COMO AFINAR A CINTURA EM CASA

Vácuo abdominal ou vácuo no stomach vaccum, é uma técnica muito utilizada por fisiculturistas. Consiste em “empurar” a barriga para dentro o máximo que puder, trabalhando assim os musculoos abdominais. INFO: fisiculturismo.com.br

Vácuo abdominal

QUAL O OBJETIVO DO VÁCUO ABDOMINAL?

O exercício promete reduzir o volume do abdomem atravez da compressão que é feita durante a prática. Segundo a atleta Gabriela Souza a técnica funciona estéticamente e ainda melhora a respiração.

O VÁCUO ABDOMINAL FAZ MAL?

Segundo o site treinomestre.com.brO Stomach Vacuum não faz mal e só traz benefícios para saúde e estética! Esta é uma técnica bastante simples e eficaz e que não necessita de nada além de você mesmo. Esta é uma técnica que melhora sua funcionalidade, previne lesões e melhora sua linha de cintura.”

COMO FAZER O VÁCUO ABDOMINAL EM CASA?

Passo a passo do vácuo abdominal

Você pode práticar deitada(o), sentada(o), em pé ou fazendo o exercício de prancha;

  • Inspire lentamente;
  • Expire completamente(esvazie os pulmões);
  • “Sugue” o abdomem,contraindo os musculos;
  • Mantenha a contração por até 10 segundos;
  • Inspire novamente e relaxe os musculos abdominais aos poucos;
  • Recupere o folego e repita a operação mais 10 vezes.

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